10 способов поднять себя с постели, если вы слишком подавлены

Если к этому добавить опустошённость и потерю интереса к жизни, то картина становится совсем мрачной. Журналисты опросили людей, страдающих депрессией, на тему того, что помогает им каждый день подниматься с кровати.

Двигайте телом

Один из опрошенных заявил, что прежде чем встать с кровати, он старается напрячь каждую мышцу своего тела. Для этого он дрыгает руками и ногами, поднимает верхнюю и нижнюю части тела и не только. Такая зарядка делает его достаточно энергичным, чтобы откинуть одеяло.

Разные будильники

Ещё одному респонденту помогла замена будильника. Он постоянно отодвигал подъём, пока не купил старинный механический будильник с громким звуком. Его было труднее заглушить, чем смартфон, к тому же он стоял в другом конце комнаты и всё равно приходилось вставать. Другой человек использовал специальное приложение, которое сокращало интервал между звонками.

Лекарства на кухне

Многим приходится утром принимать лекарства. Если хранить их в холодильнике или в кухонном шкафу, то придётся встать и пройтись по дому. А раз уж вы на кухне, то можно сварить кофе, приготовить завтрак и вообще начать собираться на работу. Внимание! Речь не идёт о жизненно необходимых лекарствах.

Вознаграждение

Четвёртому опрошенному нравится идея вознаграждать себя вкусным чаем за то, что он нашёл силы вылезти из-под одеяла. Таким образом он делает своё утро менее унылым.

Пейте воду

Перед сном можно выпить пару стаканов воды, чтобы утром пробуждаться от естественной физиологической потребности. Переполненный мочевой пузырь — очень сильный мотиватор подъёма с кровати.

Медитируйте по утрам

Попробуйте утром расслабиться и вспомнить что-то, что пробуждает вашу гордость. Возможно, это будет момент, когда начальник поставил вас в пример за отлично выполненную работу или воспоминание о том, как вы кого-то спасли. Это бодрит и мотивирует на продуктивное проведение дня.

Одежда, которую хочется надевать

Один из респондентов рассказал, что у него есть несколько вещей, которые он очень любит надевать. Если ему предстоит утренний подъём, он старается разместить одну из таких вещей в поле зрения, чтобы она была первым, что бросится в глаза.

Обратитесь к друзьям

Участвовавшая в опросе девушка рассказала, что у неё есть договорённость с подругой о том, что они по очереди звонят друг другу в 7 утра и спрашивают, на ногах ли уже или ещё в кровати.

Собака

Питомцу очень трудно объяснить, что вам трудно подняться или у вас плохое настроение. Он послушает и сделает лужу у двери, которую потом придётся убирать. Собака, по словам одного из респондентов, крайне дисциплинирующий фактор.

Правило одной вещи

Не надо, открыв глаза, сразу планировать весь день и представлять, как вы будете ехать два часа по пробкам до офиса. Сосредоточьтесь на каком-либо одном действии, например на походе в ванную или на приготовлении кофе. После того, как будет выполнено это простое действие, остальные будут даваться проще.